睡前如果想太多事情恐怖會讓人不易入睡...無論是悲傷或令人興奮的...XD
放鬆心情聽聽慢慢的輕音樂....或製造微香氛圍等有助入眠的....
如果沒時間搞那些,加上工作緊張等....找個時間看趟睡眠門診也不錯

好像喝一杯熱牛奶跟聽輕音樂fm96.3可以幫助入睡.(提供參考)

Fact：根據主計部於8月份發布的最新調查，全台15歲以上失眠人口約占2.4%，有將近200多萬人深受其苦，且每年失眠人數仍在持續增加中。妳，也深受失眠所苦嗎？

　　為何會失眠？台北醫學大學附設醫院睡眠中心臨床心理師盧世偉指出，失眠的心理因素有很多，但大部分屬於力求完美的人格特質，其它如壓力、焦慮、害怕睡不著等都有可能造成失眠；遺傳體質、日夜作息不正常等生理狀況也同樣可能產生睡眠障礙。

　　該如何改善失眠問題？

　　>>屬於不易入睡者：可養成睡前寫日記習慣，將心事透過寫作方式發洩，或喝杯200cc溫熱牛奶、睡覺前2小時泡熱水澡，都是不錯的方法。

　　>>有時睡不著者：若躺在床上超過20分鐘仍感覺清醒，與其賴在床上生悶氣，不妨起床做些如貓式伸展等放鬆身心的簡單運動，聽舒服和緩音樂，待出現睡意再躺回床上。

　　>>入睡後易醒，或懷疑自己是否入睡，睡眠效率差者：不要拉長睡眠時間至8、9個小時，不妨將睡覺時間縮短至正常的睡眠時間，持續1~2週，便可調整回來。

　　>>因過度熬夜影響工作品質者：中午若想補眠，不要超過半小時；下午小憩也不要在3點以後，以免影響晚上睡眠時間。

　　萬一怎麼試，都還是夜夜失眠……

　　過去，面臨失眠問題，多數人尋求藥物解決，但過於嚴重的睡眠障礙，其實伴隨著健康問題。

　　台大醫院睡眠中心便專門針對與健康問題如心臟病、高血壓一同出現的失眠者，提供完整檢查與治療；其他如北醫、長庚、新光醫院等，也都開設睡眠中心，透過專業的儀式檢測與心理診療，找出失眠真正原因，讓飽受失眠之苦者，找回健康睡眠。