睡前如果想太多事情恐怖会让人不易入睡...无论是悲伤或令人兴奋的...XD
放松心情听听慢慢的轻音乐....或制造微香氛围等有助入眠的....
如果没时间搞那些,加上工作紧张等....找个时间看趟睡眠门诊也不错

好像喝一杯热牛奶跟听轻音乐fm96.3可以帮助入睡.(提供参考)

Fact：根据主计部于8月份发布的最新调查，全台15岁以上失眠人口约占2.4%，有将近200多万人深受其苦，且每年失眠人数仍在持续增加中。你，也深受失眠所苦吗？

　　为何会失眠？台北医学大学附设医院睡眠中心临床心理师卢世伟指出，失眠的心理因素有很多，但大部分属于力求完美的人格特质，其它如压力、焦虑、害怕睡不着等都有可能造成失眠；遗传体质、日夜作息不正常等生理状况也同样可能产生睡眠障碍。

　　该如何改善失眠问题？

　　>>属于不易入睡者：可养成睡前写日记习惯，将心事透过写作方式发泄，或喝杯200cc温热牛奶、睡觉前2小时泡热水澡，都是不错的方法。

　　>>有时睡不着者：若躺在床上超过20分钟仍感觉清醒，与其赖在床上生闷气，不妨起床做些如猫式伸展等放松身心的简单运动，听舒服和缓音乐，待出现睡意再躺回床上。

　　>>入睡后易醒，或怀疑自己是否入睡，睡眠效率差者：不要拉长睡眠时间至8、9个小时，不妨将睡觉时间缩短至正常的睡眠时间，持续1~2周，便可调整回来。

　　>>因过度熬夜影响工作品质者：中午若想补眠，不要超过半小时；下午小憩也不要在3点以后，以免影响晚上睡眠时间。

　　万一怎么试，都还是夜夜失眠……

　　过去，面临失眠问题，多数人寻求药物解决，但过于严重的睡眠障碍，其实伴随着健康问题。

　　台大医院睡眠中心便专门针对与健康问题如心脏病、高血压一同出现的失眠者，提供完整检查与治疗；其他如北医、长庚、新光医院等，也都开设睡眠中心，透过专业的仪式检测与心理诊疗，找出失眠真正原因，让饱受失眠之苦者，找回健康睡眠。