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17岁的小玉，平常与一般高中生一样并无异状，但是每次考试时，她就会眼泪鼻涕直流，每每用掉一整包卫生纸，而且全身起红疹，痒得抓个不停，小玉的母亲说：「医师诊断是过敏性鼻炎与荨麻疹，可是治疗都没效，看到她抓了全身都是伤疤，真的很不忍心，随着大学联考时间的逼近，她的状况越来越严重。」

56岁的陈太太在医院工作多年，最近两个月全身产生荨麻疹而有红疹发痒的现象，尤其是这两个礼拜医院要评鉴，听说连工友都会被评鉴委员询问相关问题，她紧张的睡不着，更是痒的受不了，在医院评鉴完的第二天，她的红疹就神奇的不见了。

37岁的王小姐是位国中老师，最近两个月也是全身不明原因的荨麻疹而红肿发痒，这两个月为了调职，还有担任国三的导师，她非常忙碌，而且焦虑不已，当她生气时，不到几分钟全身立即布满奇痒无比的红疹，直到国中第一次基测结束时，她的红疹才缓和很多。

台北市立联合医院仁爱院区过敏免疫碣湿科主任刘玲伶说，当我们很不顺利，状况连连时，有时会觉得「屋漏偏逢连夜雨」，如喷嚏连连，或是全身起了其痒无比的红疹，这些并不是偶然，而是我们的情绪被过度刺激所致，尤其是「负面情绪」，包括：恐惧、焦虑与愤怒，这些都会产生「压力」而干扰脑部释放贺尔蒙与化学物质的平衡，有时会造成神经血管与免疫系统异常而有过敏或是气喘等病症。

她说，以前许多忙碌于事业的中高阶主管会有压力问题，但是随着社会经济的压力愈来愈大，产生压力问题的年龄层与职务别似乎有扩大趋势，越来越多的病人因为不明红肿发痒的荨麻疹病症来院求诊，但是却找不出明显的过敏原，给予抗过敏药物效果却不彰，这些病人，每次急性发作，几乎都需使用类固醇才勉强抑制住，他们都有一个共同点就是「压力太大，焦虑不安。」当压力解除时，症状常因此而减缓，或是消失，周而复始，而疲累不堪。

刘玲伶说，压力并不只是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上事物的一种回应，当一个人觉得所发生的事情，或别人对他的要求，是超过他能力所及的时候，便会产生压力感到苦恼。

没有人能对所有的压力免疫，只是有些人对压力的忍耐度比其他人好，在一九八九年医学博士雷梦德．毕．佛兰瑞（Raymond B.Flannery）的研究结果仍能适用于这21世纪中，能有效抵抗压力的人，常具备以下的四个原则：

﹝1﹞正面地看待问题，视不如意是一种挑战。
﹝2﹞有很明确的个人目标。
﹝3﹞经营一种踏实的生活方式，包括规律的运动和放松的方法。
﹝4﹞和他人融洽地交际。

刘玲伶建议，可以做肌肉放松练习，主要是是先做肌肉拉紧动作，再做放松的动作，然后再去感受由紧到松过程，再持续保持这种放松感觉，整个练习分成十个步骤，次序如下，由手部开始，依次为额头、脸部、口腔、上身而至脚部，拉紧的动作持续约十到十五秒，放松的动作需持续约六十秒以上，拉紧的动作只是一个辅助的步骤，最重要的是要去体会肌肉松弛的感受，并持续放松的时间。

首先找一个安静的房间，还有一张有靠背的椅子。采取最自然轻松姿势坐在椅子上，让上半身的重量都放在臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆放在大腿内侧，然后轻闭双眼。

练习的步骤：

﹝1﹞将两手抬起到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳头，逐次用力后再放松，把两手慢慢放回大腿内侧，感受肌肉放松情形。

﹝2﹞把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，也是逐次用力再放松。

﹝3﹞将眉头往中间拉紧，鼻子和嘴也往中间拉紧，形成鼻子和嘴都噘起来的情形，逐次用力后放松。

﹝4﹞咬牙的动作，用力咬紧牙齿，亦是逐渐用力后放松。

﹝5﹞用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力后放松。

﹝6﹞接下来要把身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛挺出来，也是用力后放松，最后恢复原来坐姿。

﹝7﹞向后弯腰动作，要先将身子坐正，然后慢慢后弯，放松时要恢复原来坐姿。

﹝8﹞做两个深深的深呼吸。

﹝9﹞最后一个动作是将两脚抬到水平位置，脚尖向下压，拉紧腿部的肌肉，再逐渐放松。

﹝10﹞接着是维持整个身体放松的状态约五到十分钟。

练习肌肉放松有几件事要注意：

﹝1﹞肌肉放松练习需要常练习才会纯熟。最好每天练习1~2次，每次10~20分钟。

﹝2﹞最好选择没有事情等着你做的时间练习，以便减少干扰。

﹝3﹞环境要清静，周遭最好不要太亮，不要全黑，如阴雨天一般的光线最适合。

﹝4﹞最好穿宽松的衣服练习，例如运动服，睡衣等。

﹝4﹞练习时，小心不要受凉。

﹝5﹞练习时可以闭眼减少干扰。

本文作者【台北市立联合医院 刘玲伶医师】
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【心得感想】

我本身也是生活压力很大的人,为了工作常生活坐息不正常,每天精神紧张

只是为了图一口饭吃,可惜现今的经济景气并不好,深怕?工作,而前一阵子

身体开始出现荨麻疹,很困扰,不知是什么原因,今日拜读此篇报导方知是

生活压力造成,真是内心感叹,压力原来也会造成身理上的疾病,不可不注意

特此把这篇所看的报导分享出来.