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主題：電腦族護眼守則
作者：書田眼科診所 主治醫師 吳仁斌
『現在時間是上午7時59分，在過去一分鐘裏，全球有八萬人上網，速度增長3倍，提醒您：上網過生活，現在正是時候!』在上班的路上，打開收音機可以聽到這樣的廣告，提醒自己，電腦跟生活越來越密不可分。
到了門診時間，則可以看到一些長期接觸電腦的上班族，抱怨眼睛酸澀、疲勞，擔心眼睛受損。事實上，電腦終端機的輻射線很低，截至目前為止，亦無醫學證明長期使用電腦終端機會對眼睛有絕對性的傷害(如白內障或視網膜病變)，但使用者仍應注意未來發展。
而臨床上常見到的症狀，包括眼睛緊繃、酸澀、流淚、視力模糊、對焦困難、頭痛….等，主要仍與長時間使用電腦及電腦擺置不當有關。改善之道，應先給眼科醫師檢查，排除其他眼疾(如屈光不正、青光眼、結膜炎…等)，再對電腦的使用及擺置作適視當調整。
在照明方面，以光線不直接射入使用者眼睛，且能看清螢幕，及桌上文件為原則。
注意事項包括：
由於一般辦公室內天花板的照明約50~100英呎─燭光，但使用電腦時， 並不需要這麼亮，大約可降低50%至25~50英呎─燭光，如此才不會太亮使螢幕影像不清楚。
電腦螢幕、桌面工作空間及周圍環境的照明差異(稱為反差)，要盡量減少。所以多使用間接且柔和的照明會比直接照明好。
若需要使用桌燈時，以照明文件為主，且不會對螢幕產生反光或直射入眼為宜。檢查桌燈時，可將室內其他光源關掉，看看桌燈是否對螢幕產生反光。
其他的螢幕反光，可能直接來自窗戶，或間接來自鍵盤、桌上文件、白牆。必要時可加裝反光濾鏡，但加裝反光濾鏡會相對地損失部份螢幕可見度，亦須考慮在內。
在電腦終端機的擺置方面，注意事項包括：
1.不論15吋或17吋螢幕，須考慮視標大小、反差、解析度…等，以看得清楚、舒適為原則，螢幕應比眼睛水平視線低10~30度，以免螢幕太高，造成眼球往上吊著看，增加眼外肌的負擔而不舒服。。
2.一般距離螢幕舒適距離約45~60公分，比一般閱讀距離30~40公分稍遠。若要邊看文件，邊打電腦時，文件最好使用文件置放夾，固定在與螢幕同一平面且靠近一點，才不會經常調整焦點使眼球轉來轉去，容易疲勞，尤其對有老花眼的人更加吃力。
3.電腦使用者的眼鏡度數需作調整，以便適合距離螢幕的焦點，長時間使用時才不會費力。尤其有老花眼的人，若是配戴雙光鏡片(上層看遠，下層看近)，由於下層鏡片的焦點位置適合閱讀，並不適合看電腦，應找眼科醫師作調整。
4.配戴隱形眼鏡者，作近距離工作時，由於光學原理的關係，比戴一般眼鏡需要使用更多調節力，眼睛較易疲勞，也是眼鏡族需注意的。
最後要提醒您，專注於電腦螢幕時，眼皮眨眼次數會減少，淚膜無法重新分佈來潤滑眼球，而易有乾澀的現象，所以要提醒自己常眨眼，每隔四十~五十分鐘，應起來走動，看看窗外或遠處(至少6公尺外)，才能使眼內睫狀肌放鬆，而不疲累。這樣才能真如廣告所言，輕鬆快樂地『上網過生活!』
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